نوروز ۱۳۹۹
کانال روانشناسی تلگرام یک فراکاو

پرسشنامه مهارت‌های ذهن‌آگاهی

شفقت ورزیدن به خود و ذهن آگاهی

ذهن آگاهی، یکی از درمان‌های مطرح در جهان است. این درمان در شرایط مختلف و برای افراد سالم و بیمار کاربرد دارد. ذهن آگاهی، فرآیندی شناختی است که طی آنها فرد ذهن آگاه، بدون قضاوت و همراه با پذیرش، تمرکز خود را روی تجربه‌ی احساسات و اتفاقاتی که در لحظه‌ی اکنون در خود یا اطرافش رخ می‌دهد، متمرکز می‌سازد.
ذهن آگاهی، تمرکز و توجه فرد بصورت عدم قضاوت یا پذیرش تجربه‌های است که در زمان حاضر رخ می‌دهد. ذهن آگاهی را می‌توان در تقابل با حالاتی مانند اشتغال ذهنی با خاطرات، تخیلات، برنامه‌ها، یا نگرانی و رفتار خودکار دانست که در آن، توجه بر چیز دیگری متمرکز است .

پیشنهاد یک فراکاو:

با انیمیشن درباره ذهن آگاهی بیشتر بدانیم.(توجه‌آگاهی)
دانلود تمرین مایندفولنس – توجه‌آگاهی یا ذهن‌آگاهی
دانلود مجموعه کاربردی و آموزشی ذهن آگاهی

رویکرد ذهن آگاهی معتقد است که: انسان به‌طورکلی به خیلی چیزها چسبیده است: به باورها، رویدادهای خاص، زمانه‌ای خاص، یک منظره، یک خواسته و … و این مسئله آن‌ها را آسیب‌پذیر، درمانده می‌سازد و احساس از دست دادن کنترل بر زندگی خودشان را تشدید می‌کند. ولی زمانی که افراد یاد بگیرند این مسائل را رها کنند و نسبت به آن‌ها آگاهی و پذیرش بیشتری کسب کنند بدین ترتیب مشکلات و مسائل را با ذهنی شفاف‌تر و گشوده‌تر بررسی خواهند کرد. این نظریه سلامت روانی را با توانایی فرد برای رهایی از درگیری در فعالیت‌های شناختی و هیجانی ذهن و همچنین تمرکز و آگاهی از چیزهایی که در حال حاضر وجود دارد و درگیر نشدن با گذشته و آینده می‌سنجد. این وضعیت به مراجع امکان می‌دهد که در مواجهه با استرسورهای کنونی و احساسات پریشان کننده به‌جای اجتناب و درنتیجه طولانی‌تر شدن آن‌ها، از ذهنیت منعطف و پذیرا استفاده کند.

برای پاسخ به پرسشنامه ذهن آگاهی شما ۵ انتخاب دارید که با خوانش هر گویه، اولین پاسخی که به ذهن شما می‌رسد را نشانه‌گذاری نمایید.

 

 

1.متوجه تغییرات بدنی خود مانند کُند یا تُند شدن تنفسم هستم.
2.در یافتن کلمات برای توصیف احساساتم خوب عمل می‌کنم.
3.وقتی مشغول انجام کاری هستم، ذهنم منحرف می‌شود و به آسانی حواسم پرت می‌شود.
4.خودم را به خاطر داشتن احساسات غیرمنطقی و نامناسب سرزنش می‌کنم.
5.به این نکته توجه دارم که آیا عضلاتم در حالت آرامش یا تنش هستند.
6.می‌توانم نظرات، عقاید و انتظاراتم را به سادگی در قالب کلمات بیان کنم.
7.وقتی در حال انجام کاری هستم، فقط به آن تمرکز می‌کنم نه چیزی دیگر.
8.مایل هستم که درست یا غلط بودن ادراکاتم را ارزیابی کنم.
9.هنگام راه رفتن، به طور آگاهانه به حس‌های حرکت بدنم توجه دارم.
10.من در پیدا کردن کلماتی برای بیان ادراکاتم، مانند چگونگی مزه، بو یا صدای چیزها، خوب عمل می‌کنم.
11.به طور خودکار و بدون توجه به آنچه که انجام میدهم، عمل میکنم.
12.به خودم میگویم نباید آن گونه که در حال حاضر احساس میکنم، حس میکنم.
13.زمانی که دوش می‌گیرم یا حمام می‌کنم، نسبت به حس جریان آب بر روی بدنم، هوشیار هستم.
14.پیدا کردن کلماتی برای توصیف افکارم، برایم دشوار است.
15.زمانی که مطالعه می‌کنم، تمام توجه‌ام را روی چیزی که می‌خوانم، متمرکز می‌کنم.
16.معتقدم که برخی از افکارم غیرعادی یا بد هستند و من نباید این طور فکر کنم.
17.از چگونگی تاثیر غذاها و نوشیدنی‌ها بر افکار، احساسات بدنی و هیجانات خود، آگاه هستم.
18.در پیدا کردن کلمات مناسب برای بیان چگونگی احساسم درباره مسائل مشکل دارم.
19.وقتی مشغول انجام کاری هستم، کاملاً غرق انجام آن میشوم و به غیر از آن به هیچ چیز دیگری فکر نمی‌کنم.
20.درباره خوب یا بد بودن افکارم قضاوت میکنم.
21.به حس‌هایی همانند وزش باد بر موها و تابش خورشید بر چهرهام، توجه می‌کنم.
22.وقتی حسی در بدنم دارم، پیدا کردن واژهگان مناسب برای توصیف آن برایم دشوار است.
23.چون معمولاً خیالبافی میکنم و یا نگران هستم نمیتوانم بر روی آنچه انجام میدهم به حد کافی تمرکز کنم.
24.تمایل دارم در مورد میزان ارزشمند بودن یا بی‌ارزش بودن تجربیاتم، قضاوت کنم.
25.به صداهایی مانند صدای تیک‌تاک ساعت، آواز پرندگان و عبور ماشین‌ها توجه دارم.
26.حتی زمانی که به شدت احساس ناراحتی می‌کنم، می‌توانم راهی برای بیان آن ناراحتی در قالب کلمات پیدا کنم.
27.هنگام انجام کارهای روزمره مانند نظافت یا رختشویی خیا‌ل‌بافی کرده و یا به چیزهای دیگری فکر می‌کنم.
28.به خودم میگویم نباید این طور که می‌اندیشم فکر کنم.
29.به بو و رایجه چیزهای مختلف توجه می‌کنم.
30.به طور آگاهانه توجه‌ام را بر احساسات خود معطوف می‌کنم.
31.تمایل دارم که چند کار را در یک زمان انجام دهم، تا این که هر بار فقط بر یک مساله متمرکز شوم.
32.فکر می‌کنم برخی احساسات من بد یا نامناسب هستند و من نباید چنین احساساتی داشته باشم.
33.به عناصر دیداری طبیعت یا آثار هنری مانند رنگ، شکل، بافت‌ها یا الگوهای سایه – روشن توجه می‌کنم.
34.معمولاً تمایل دارم که تجربیاتم را در قالب کلمات بیان کنم.
35.وقتی در حال انجام کاری هستم، بخشی از ذهنم با موضوعات دیگری مانند اینکه چه کارهایی انجام خواهم داد،یا چه کارهایی را بهتر است انجام دهم، مشغول می‌شود.
36.وقتی عقاید غیرمنطقی دارم، خودم را تایید نمی‌کنم.
37.به نحوه تاثیر هیجاناتم بر افکار و رفتارهایم، توجه می‌کنم.
38.کاملاً در کاری که انجام می‌دهم، درگیر می‌شوم، به طوری که همه توجه‌ام بر آن متمرکز می‌شود.
39.زمانی که خُلقم شروع به تغییر می‌کند، متوجه می‌شوم

پیشنهاد یک‌فراکاو:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن